Закрыть ... [X]

Как победить нервный голод



Как победить нервный голод


Иногда могут случиться внезапные приступы голода, побуждающие нас поглотить все съедобное, что может встретиться на пути, вне зависимости от времени суток. Можно ли справиться с этим нервным голодом?

Если вы едите, когда нервничаете

Есть от нервозности –  значит есть беспорядочно. Эмоции повседневной жизни, такие как стресс, беспокойство, меланхолия, скука и т.п, могут усиливать аппетит. Кроме эмоций, голод зависит от внезапного понижения уровня глюкозы в крови, который порождает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое. Также спровоцировать голод могут гормональные нарушения во время менструального цикла и менопаузы.

Чтобы не навредить здоровью, избегайте запасов так называемых снэков (сухариков, чипсов, конфет). Отдайте предпочтение орехам, йогурту, мюсли. Кроме того, можно записывать в дневник все, что вы съедаете в течение дня, указывая время и ваше настроение в момент потребления.

Если принимать пищу пять раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин), можно намного уменьшить чувство спонтанного голода. Главное, чтобы пища была подходящей. Что лучше включить в рацион, а чего избежать?

Вот список продуктов, утоляющих голод:

-фрукты: ананас, апельсин, киви, мандарин, папайя и грейпфрут;

-овощи: капуста, морковь, листовой салат, шпинат, тыква;

-рыба: анчоус, селедка, лосось, сардина, скумбрия, тунец, форель;

-мясо: говядина, телятина, курица, индейка;

-молочные продукты: обезжиренное молоко, йогурт, творог, простокваша.

Семечки подсолнуха и тыквы содержат питательные вещества: достаточно съедать одну горсточку в день.

Перец, паприка, имбирь и лавровый лист – специи, которые позволяют долго поддерживать чувство сытости после еды. Добавляйте их в готовые блюда.

К продуктам, вызывающим голод, относятся:

-конфеты и сладости с большим содержанием сахара;

-выпечка из очищенной муки;

-рафинированный рис;

— сладкие и алкогольные напитки.

Все эти продукты ответственны за колебания уровня глюкозы и провоцируют постоянное желание поесть.

Также стимулируют аппетит:

-колбасы;

— консервы;

— майонез;

— чипсы;

— красное мясо более одного раза в неделю;

-продукты, содержащие добавки (глютамат натрия и синтетические усилители вкуса).

Однако контролировать питание, выбирать правильные продукты сложно, особенно когда нами движет эмоциональное состояние, а не физиологическая потребность в питании. К счастью, к нам на помощь приходят натуральные средства: травяные отвары, биологические добавки, которые подходят для разных типов нервного голода. Не все приступы голода одинаковы, причины могут быть разными. Первый шаг в борьбе с голодом – выяснить, к какому типу он относится.

Если, например, вы склонны пропускать завтрак, часто перекусывать чипсами и сухариками, выпивайте в день 2-3 чашки отвара липы, лопуха, лаврового листа и можжевельника (смешать по 10 грамм каждой травы, затем заваривать 2 чайные ложки сбора в чашке 5 минут).

Когда начинается диета, уменьшение калорий, в большинстве случаев, сопровождается резким проявлением голода.

Как решить эту проблему

-Перед обедом выпейте отвар дамианы и во второй половине дня – отвар лимонника.

-Можно употреблять перед едой добавки, включающие белок фасоли, ананаса и гарцинии.

-Беспокойство, стресс, волнение и депрессия могут привести к нервному голоду. В особенности, недостаток самоуважения сопровождается часто избыточным весом и сбоями в питании.

Как с этим справиться

Выпивайте в день 2-3 чашки отвара страстоцвета, одуванчика, дягиля и цветков апельсина. Может также помочь белок фасоли.

Резкие изменения уровня сахара в крови сильно влияют на увеличение веса и усиление нервного голода. Часто это связано с избыточным потреблением углеводов, которые увеличивая и затем уменьшая содержание глюкозы в крови, приводят к углеводной зависимости.

В первой и во второй половине дня, выпить отвар лаврового листа. Употребляйте пищевые добавки с магнием и родиолой. Старайтесь держать под контролем стресс и не поддаваться негативным эмоциям.






СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как победить нервный голод (26 картинок)


Как победить нервный голод
Как победить нервный голод

Как победить нервный голод в 2019 году
Как победить нервный голод в 2019 году

Как победить нервный голод рекомендации
Шары из гофрированной бумаги своими руками пошагово

Как победить нервный голод картинки
Как победить нервный голод картинки

Как победить нервный голод новые фото
Как победить нервный голод новое фото

Как победить нервный голод изоражения
Тунис отдых цены 2019 все включено летом изображения

Как победить нервный голод
Оформление елки на новый год - Как победить нервный голод видео

Смотреть Как победить нервный голод видео
Форум по теме: Как победить нервный голод, kak-pobedit-nervnyy-golod/



Похожие статьи

Главные спортивные события года
Лаваш Рулет С Начинкой Рецепты С Фото
Рецепты салатов из грибов и фасоли
Сценарии Новый год для молодежи
Детский лагерь Артек 2019 года
Чемпионат мира по футболу в казани
Афиша театров Уфы декабрь 2019
Новый 2019 год в белоруссии - КалендарьГода
Стихи на день рождения дедушки от внучки
Поделки к пасхе своими руками
Новый 2019 год в Москве | цены на отдых
Рецепт пасхи из творога на Пасху 2019
ОГЭ по химии в 2019 году: дата проведения, подготовка
Благоприятные дни для начала диеты



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ